CBD a spánek

 

cbd-spanek

Dostatečný pohyb, zdravá strava a kvalitní spánek. To jsou základy plnohodnotného života a my se dnes pustíme do ožehavého tématu – spánek a nespavost. Nedostatek spánku znamená podrážděnost, únavu, mrzutost, bolesti hlavy a další nepříjemné pocity. Známe to, zažíváme to čas od času každý... A teď si představte, jak se asi cítí lidé, kteří mají poruchy spánku dlouhodobě. Uf! Že by ale existovalo řešení a nebylo až tak složité? Pojďme se o tom dozvědět víc. 

„To máš z toho života, jakej vedeš!”

Slavná hláška ze Samotářů celkem přesně vystihuje možné důvody insomnie, tedy poruchy spánku. Často je to špatná životospráva, přejídání se nebo naopak nedostatek zdravého jídla, pravidelný přísun alkoholu, cigarety či dlouhé hodiny u obrazovek, které vyzařují modré světlo a narušují produkci melatoninu v těle.

Spánkové poruchy mohou být ale taky příčinou různých onemocnění či psychických potíží často spojených se stresem, úzkostmi a chronickými bolestmi. I u těchto diagnostik je samozřejmě důležitá životospráva. Ať už je příčina insomnie jakákoliv, existuje přírodní řešení, které lidé na nespavost používají odedávna: kanabinoidy. A jedním z nich je právě kanabidiol, tedy CBD.

Modré světlo z displejů narušuje spánek kvůli zpomalování produkce melatoninu. Proto bychom se měli displejům zcela vyhýbat alespoň 90 minut před spaním.
(Zdroj: I am CBD)

Zažeňte nespavost přírodní cestou

Účinky kanabinoidů na psychickou pohodu jsou nesporné. V posledních letech vzniká spousta vědeckých studií, které to dokazují. Důkazem je i to, že mnoho států léčebné konopí a látky, které obsahuje, již zlegalizovalo.  

Kanabidiol aneb CBD je šetrnou přírodní variantou, jak řešit potíže s nespavostí. CBD (oproti známějšímu THC) není psychoaktivní a je v Česku zcela legální. O jeho pozitivních účincích a o tom, co to vlastně je, se můžete dočíst v našem článku Kanabinoidy: Co to je, jak na nás působí a kdy je použít? 

CBD pomáhá navodit klidný spánek, prodlužuje jeho čas a podporuje hluboký REM spánek. Mezi jeho základní vlastnosti totiž patří schopnost harmonizovat nervovou soustavu a tišit bolest; působí tedy přesně na důvody, které nespavost způsobují. CBD může mít vliv i na hladinu kortizolu – stresového hormonu, který je u lidí trpících nespavostí zvýšený, a to i díky častému vstávání v noci.

CBD produkty jsou oproti lékům na nespavost dostupné bez předpisu a především nejsou návykové. Pokud jste zvědaví na možné nežádoucí účinky, které se výjimečně mohou vyskytnout, mrkněte na článek Vedlejší účinky CBD.  

Jak to, že kanabidiol funguje?

Odpovědí je endokanabinoidní systém v našem těle. Vidíte tu nápadnou podobnost už v názvu? Není to náhoda. Endokanabinoidní systém je přirozenou součástí našeho těla, má na starost řízení tělesných funkcí a procesů. Ovlivňuje chuť k jídlu, paměť, vnímání bolesti i náš spánek. 

Kanabidiol má velmi podobnou strukturu jako přirozené endokanabinoidy v našem těle. Zjednodušeně řečeno, díky tomu ho naše tělo zná a přijímá, a proto s ním dokáže komunikovat a ovlivňovat jeho funkce.

Endokanabinoidní systém člověka dělíme na 2 části: CB1 a CB2.
(Zdroj: Wholistic Matters / I am CBD)

Jak užívat CBD pro zlepšení spánku?

Základním stavebním kamenem pro váš klidný spánek je pravidelnost užívání CBD. Je důležité zvolit si určitou denní dobu, kdy budete CBD užívat, a najít si svou dávku – ať už zvolíte CBD olej nebo Full Spectrum CBD kapsle.

Optimální denní dávka se pohybuje mezi půl až jednou pipetou CBD kapek denně. Při prevenci stačí menší dávka; při obtížích postupně počet zvyšujte a poslouchejte své tělo, než najdete svůj ideální denní příjem. Je potřeba si vysledovat i čas podání. Existuje totiž více variant užití:

  • Perorálně, tedy ústy – můžete si tak kapky přidat třeba do večeře. Účinky se dostaví zhruba po 2 hodinách;
  • Sublingválně, kdy si kapky kápnete pod jazyk (a vydržíte bez polknutí alespoň minutu) – účinky pocítíte zhruba po 10–20 minutách. 

Vědecký výzkum účinků CBD na spánek

O účincích kanabinoidů se z pohledu vědy ví teprve krátce a dá se říct, že výzkumy jsou teprve v plenkách. Připomeňme ale třeba studii z roku 2019, která vyšla v časopise The Permanente Journal, zabývající se vlivem CBD na úzkost a kvalitu spánku. Do experimentu se zapojilo 103 lidí po dobu tří měsíců. Vědci spánková data porovnávali po každém měsíci. Při prvním srovnání uvedlo 66,7 % účastníků zlepšení kvality spánku a 79,2 % zmírnění úzkosti. 

Osobní zkušenost s CBD a kvalitou spánku 

Poruchy spánku jsou také jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé užívají CBD oleje od I am CBD. Své o tom ví i Lucie Podolová alias Lucky AIP, která zažila mnoho trápení s insomnií: 

„Několik měsíců jsem jsem měla velké problémy s usínáním, trvalo mi třeba i 2 hodiny. Vždy, když jsem ulehla do postele a zavřela oči, začaly se mi hlavou honit myšlenky, co vše jsem dnes nestihla, co musím udělat další den, komu mám zavolat, co budu vařit apod... Typická “monkey mind”!

Zkoušela jsem na to kde co – eliminaci modrého světla před spaním, meditace, dechové techniky… to sice trochu pomáhalo, ale i přesto mi usnout trvalo více než hodinu, což si se svým nabitým kalendářem nemohu dovolit, protože pak nestíhám 8 hodin spánku. Zkoušela jsem užívat taky melatonin, který mě sice uspal rychle, ale ráno jsem se cítila jako po party a nemohla jsem se probrat. 

Až když jsem si nasadila Nano CBD kapky, přišla úleva – nyní usínám do 5 minut a ráno se budím svěží a odpočatá. Užívání CBD je pro mě už zvyk, bez kterého nejdu do postele: zhruba čtvrt hodiny před ulehnutím si dám půl pipety Nano CBD pod jazyk, podržím zhruba 60 sekund, polknu a zapiju vodou. Funguje mi to už tři čtvrtě roku! Proto nyní CBD kapky doporučuji všem přátelům i klientům na zdravotní koučink, protože problémy se spánkem trápí opravdu mnoho lidí. Pokud mezi ně patříte i vy, zkuste to taky.” :)

 

cbd-spanek-lucka

Díky Nano CBD kapkám už Lucie usíná bez potíží.
(Zdroj: Lucky AIP)

 

Jaká je vaše zkušenost s CBD kapkami a spánkem? 

 

Co dál by vás mohlo zajímat:

https://www.iamcbd.cz/blog/cbd-cestovani/ 

https://www.iamcbd.cz/blog/kanabinoidy-cbd-ucinky-pouziti/ 

https://www.iamcbd.cz/blog/https-www-iamcbd-cz-blog-ucinky-cbd-8-vedecky-podlozenych-duvodu-proc-byste-meli-pouzivat-cbd/ 

https://www.iamcbd.cz/blog/cbd-aplikace-davkovani-uzivani/